[...] ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego rozpiszę jadłospis później). Dodatkowo w tygodniu 1x siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w [...]
Witam. Trenuję futbol amerykański 4-5 razy w tygodniu. Chcę dołożyć do tego treningi na siłowni. Ważę 80 kg przy 184cm. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się [...]
[...] 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie formy około 2 razy w tygodniu po 30-60min. Czy uważacie, że dzięki takim założeniom i bez zaawansowanej wiedzy na temat planów treningowych można zredukować wagę i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? [...]
[...] nachwyt 3x6-10 Wznosy bokiem +wznosy w opadzie 3x8-12 Dipsy 3x6-10 Bic 3x6-10 Piątek: MC 6x3 OHP 3x5 Podciąganie nachwyt 3x6-10 Wiosło końcem sztangi 3x6-10 Wznosy bokiem 3x6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 Bic 3x6-10 Łydki i brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu. Co myślicie o takim planie coś dodać czy odjąć, a może zmienić?
[...] ją wraz ze suplementacją i treningiem na odpowiednie etapy. W tym ostatnim (teraźniejszym) bardzo wyeliminowałem węgle. Mam niski poziom pomimo tego, że trenuje 6/7 dni w tygodniu i pracuje jako górnik. Sylwetka bardzo już mi się podoba, a do ostatniego szlifu (do cyknięcia kilku fotek dla wnuków }:-() jeszcze brakuje minimalnie. W moim [...]
[...] 1 kg . Chce prosić o pomoc czy dobrze zrobię obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie Węglowodany 342g Białka 206g Tłuszcze 61 Mam aktualnie tylko jeden trening w klubie (okres roztrenowania) i 2 x w tygodniu wypożyczona siłownie . Co musze zrobić żeby zejść z wagi (95kg) żeby zejść z brzucha i po kilku miesiącach latach ozdobił mnie brzuch .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ubiegłego roku zgubiłem 18kg. Od około 2 miesięcy trzymałem dietę 1500 kcal(wydaje się mało,ale czuję się na niej dobrze),makro 50 tłuszczy,100-150 węgli,reszta białko.W tym tygodniu niestety nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek przedłużyłem pobyt na [...]
[...] Szukam, ale nie ma idealnej odpowiedzi, która tyczyła by się mojego „problemu". Właśnie w tej chwili patrzę na swój kalendarzyk i widzę, ze: Przez 5 tygodni (3 treningi w tygodniu) robiłem trening rozwojowy. Przez kolejne 5 tygodni od razu po robieniu rozwojówki (bez tygodnia przerwy) zacząłem robić masę. Dzisiaj wypada mi trening, który [...]
[...] takich postow jest mnostwo ale chce waszej porady A wiec zacznimy od aerobow zamierzam spalic troche tkanki tłuszczowaj posiadam w domciu rowerek mam pytanko ile dni w tygodniu moge nim jezdzic po ile czasu najlepiej wiadomo na poczatku 30min to bedzie u mnie maks w jakich porach na czczo czy po obfitym posilku typu piers z ryzem i cz brac [...]
Witam Tak jak w temacie jestem w Wojsku i średnio wychodzą mibrzuszki robie 44 a potrzebuje 60 jak ćwiczyć ile razy w tygodniu brzuch jakie ćwiczenia po ile serii aby poprawic wykonywana ilość brzuszków Pozdrawiam
Mam pytanie odnośnie Dziko słodki sos z sfd. Chodzę dwa razy w tygodniu na trening na siłownię, do tego jeszcze basen. Odżywiam się bardzo przemyślanie. Wyrzucony nadmiar.cukru, pozbyłem się z diety Pepsi itp, pilnuje żeby było jakieś urozmaicenie diety. Wiadomo, jakieś masło orzechowe, jako dodatek. Ale moja uwagę zwróciły właśnie te sosy z [...]
[...] zacznę prowadzić dziennik. A po co mi to? A po to, żeby się bardziej zmotywować i mieć wspomnienia. Dziennie będę zasmieszczać co jadłam i ile, aktualnie masa 2230kcal x3 w tygodniu fbw, cardio również. Będę, także wstawiać wszystko co dotyczy trenningu. Jutro zacznę wszystko wieczorkiem wstawiać, bo dzisiaj nie zrobiłam zdjęć. Moim celem jest [...]
To jest siłownia na którą chodzę. Na innym poście pisałem że chodzę za free na siłownię na KMP (komenda miejska policji) Razem z kumplem dowiedzielismy sie ze jest taka opcja i sobie smigamy 4 razy w tygodniu. Sprzet jest niezly. Zreszta sami ocencie :P
[...] Czy ćwicząc normalnie ta gorsza strona w końcu dorówna drugiej czy muszę jakoś wyróżnić swoją prawą pierś w treningu? Nie biorę żadnych odżywek. Staram się chodzić raz w tygodniu na basen oraz w miarę możliwości na siłownię, chociaż zdarza się to rzadko. W planach mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć, chciałbym wiedzieć co w takiej sytuacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 16 lat i chcę wreszcie wziąć się za siebie. Zanim jednak będę układał swój plan treningowy pierw muszę ustalić dietę. Wiem , że będę trenował 3x w tygodniu (wtorek , czwartek i sobota) , 2x w tyg. mam treningi piłki nożnej (środa , piątek) i jeszcze poniedziałek , wtorek mam praktyki. W niedziele będę sobie rekreacyjnie biegał z psem [...]
Witam serdecznie. Mój problem polega na tym, że nie wiem jaki rodzaj treningu zastosować. Liczba treningów w tygodniu różni się od siebie, ponieważ jak to w ochronie zdrowia pracuję w systemie dyżurowym( dni i nocki po 12h). Ćwiczę już ok. 3 lat z mniejszymi i większymi przerwami. Do tego dochodzi uczelnia i nie mam zbytnio czasu śmigac na siłkę [...]
[...] 140tab!!!! cykl wyglądał tak: przez 3 tygodnie brałem testanat: po 3 strzały tyg. (2 w poniedziałek i jeden w czwartek) a w 4 tyg wziełem 2 strzały w poniedziałek w 2 tygodniu dołączyłem mete i brałęm tak 1 dzien; 2 tab 10dni po 4 tab 10dni po 5 tab 8dni po 6 tab razem 140 tab przez 29dni włąsnie koncze cykl zostało mi jeszcze 4 [...]
[...] sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie 65 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu, oprucz tego biore creatine mega cups po 8 kap dziennie i 3 razy dziennie po 70g odzywki magnum 5000. Bede bardzo wdzieczny za pomoc i wszelkie sugestie co [...]
[...] 5 miesięcy temu ćwicząc w domu i od jakiegoś czasu zauważyłem ze mam jedną łydkę grubszą (prawą od lewej) o 2,5 cm Co powinienem zrobić aby to wyrównać ?? ćwiczę 4 razy w tygodniu i zawsze do każdego dnia dodaję jakieś ćwiczenie na nogi Niedziela - przysiady z sztangą na barkach Wtorek - prostowanie nóg w siadzie Czwartek - uginanie nóg w [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40,50,45 Prosze o spr. Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy Ciąg 1x5 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wspiecia na palce 3x15-20 Plan 3 razy w tygodniu a,b,a,b,a,b itd. pon-sr-pt.Co trening +2-4 kg. Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2012-11-20 10:15:22
